一、健身气功导引养生功十二法口令版
马王堆导引术口诀：
预备势与起势
两脚并拢调正身，调整呼吸细长深，
目视前方身放鬆，气沉丹田心安稳；
跨步调身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，
转掌下按趾抓地，动作缓慢意掌心。
挽弓
转掌向前缓慢伸，屈肘立掌到云门，
扩胸开掌再合拢，转身伸臂不停顿；
一手翻掌向前伸，一手后拉同顶髋，
抬头目视前上方，放鬆四肢调正身。
引背
旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟，
两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸；
后坐拱背单腿蹲，起身下按显神韵，
双目随动远近看，脚步收回莫用劲。
凫浴
跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶髋，
掌心相对似抱球，以腰带臂再转身；
头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉，
意循胃经走一遍，真气充盈调根本。
龙登
提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，
目视莲花缓慢起，两手上托两臂伸；
下颏内收视下方，掌根用力提脚跟，
两手下按翻双掌，点按大包需停顿。
鸟伸
两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身，
轮臂向上俯身按，抬头伸臂微微紧；
吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身，
疏通经络走心经，动作柔和气血顺。
引腹
并步站立臂平伸，吸气外展吸气蹲，
翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶髋；
调整身体臂旋伸，上撑下按再顶髋，
两肩后展转头看，手指穴位对应准。
鸱视
向前旋掌并转身，摩运两肋臂上伸，
抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧；
两肩后拉身上抻，探头勾脚稍停顿，
手脚配合全身动，用意导引气满身。
引腰
开步站立手摩运，按摩带脉后仰身，
叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身；
调正旋臂掌背对，收腹拱背再起身，
上下起落要协调，运动全身保养肾。
雁飞
并步站立臂平伸，两手旋转看掌心，
徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻；
转头翻掌再屈蹲，缓慢协调有松紧，
形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。
鹤舞
前后摆臂手平伸，转身下按微屈蹲，
两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲；
两掌按推缓起身，动作协调要均匀，
仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。
仰呼
两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分，
头正臂展手翻转，以肩带臂至掌心；
两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运，
屈膝下蹲往下推，两臂下沉再起身。
折阴
迈步单举挺直身，旋臂下落移重心，
两臂拢气体前倾，掌指向下再俯身；
转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身，
腹前翻掌往下按，自然站立呼吸匀。
收势
两臂内旋转掌伸，胸前相抱稍停顿，
掌指相对意成圆，膻中穴前是标准；
收臂摩肋再旋抻，中脘穴处再停顿，
最后对应神阙穴，摩运带脉放松身。
二、健身气功导引养生功十二法口令十音乐
你所问的应该是导引养生十二法吧。 练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 从口诀可以知道，练功的时间跟练功的环境，还有人的思绪呼吸身体都描述出来，达到口诀的要求，练这导引养生十二法是最佳的情况。
好处就是修心养性，气功的最大一个特点是调节身心的平衡，功法都大同小异而又殊途同归。
三、健身气功导引养生功十二法带口令背面演示
本文拟侧重谈谈学练健身气功•八段锦中需要注意的几个问题。 “学”是指学习知识技能的过程，“练”是指熟练提高的过程，在学中练，在练中学，二者相辅相成，永无止境。在健身气功•八段锦的学与练中，涉及到练功原则与练功方法，以及**本身的基本特点、动作要领和习练要求等。 一、学练健身气功•八段锦要以“练形”为主 立势八段锦属古代导引术，在其发展演变的过程中，无论哪一个时期、哪一种流派，始终没有脱离以形体锻炼为主的**特点。它通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。 学练健身气功•八段锦，可分为三个阶段。一是学习掌握动作阶段。首先要从健身气功•八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习。常言道：“像不像，三分样”。说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，这一点对初学者来说非常重要。学练健身气功•八段锦**，要抓住点、线、型三个要素（这里所说的“点”是指动作的起止点；“线”是指动作的运行路线；“型”是指形态包括动态与静态），切实在动作的规范性上下功夫。做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。二是熟练掌握动作阶段。这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如。三是巩固提高动作质量阶段。要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛，轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不用力。同时要仔细体会“三调”间的内在联系，达到动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，逐步进入三调合一的境界。 二、学练健身气功;八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动 脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。因此，脊柱被称为人体的“第二条生命线”。健身气功•八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位（两肩胛脊中间空窍），其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加之人身督脉贯通脊柱，与全身经络相连，脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通，脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。在一定意义上说，在健身气功•八段锦的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了健身气功•八段锦的精髓。 为便于学练者掌握脊柱的轴心作用，结合每势动作提示如下：“预备势”：预备势和**中所有的升降立身动作均要求竖脊，整个脊柱犹如连珠，上下节节贯穿，对拉拔长。“两手托天理三焦”：两掌上托脊柱上下对拉拔长，其内劲上达于两掌劳宫穴，中至夹脊。“左右开弓似射雕”：两腕交搭夹脊放松，开弓竖脊劲达夹脊。“调理脾胃须单举”：两掌上下分撑脊柱对拉拔长，内劲上下分行达于两掌劳宫，中至夹脊。“五劳七伤往后瞧”：两掌扶按悬顶竖脊，展肩后瞧劲达夹脊。“摇头摆尾去心火”：马步扶按悬顶竖脊，侧倾俯身拉长腰脊，环绕转身旋转尾闾。“两手攀足固肾腰”：起身脊椎对拉拔长，俯身脊椎节节放松。“攒拳怒目增气力”：马步下蹲悬顶竖脊，左右冲拳脊柱拧转。“背后七颠百病消”：提踵脊椎节节拉长，下颠椎间微震。收势：脊柱放松，还原收功。对于文中所讲内劲，不可理解为是用力，用力则僵，气血不通，一般解释为用意不用力。内劲应理解为神、意、气的化合物。 三、学练健身气功;八段锦不能忽视预备势的练习 健身气功;八段锦所选择的预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”。把它作为健身气功•八段锦的预备势寓意有三：一是作为基本身型；二是作为基本动作；三是作为基本功。“基本身型”是指躯干的静止状态。此势最具有代表性，要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、空胸实腹、中正安舒。“基本动作”是指最基础的、带有规律性的动作。预备势在整套**的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用，练好该势可直接提高**的演练水平。“基本功”在这里是指练功必备的素质和能力。这些通过预备势的站桩练习可以得到解决，所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现，对提高练功效果有一定作用。 以上“三个基本”确立了预备势在健身气功•八段锦**中所处的位置。由此可见，预备势不仅仅是为练功做好准备，而且与整套**的关系极为密切，应当引起高度重视，并在实践中加强练习。练好预备势要注意把握以下三步： 第一步是“苦其心志，劳其筋骨”，克服由于站桩出现的肌肉酸痛、关节麻木，卸掉全身的拙力。这一阶段气功术语称为“换劲”。一般需三周左右，第一周比较痛苦，第二周身体逐渐感觉轻松，第三周腰腿、臂膀开始显得有力，舒适程度明显提高。 第二步是在前阶段练习的基础上，开始追求精神与肢体的放松和入静。放松与入静，松是前提，要从头到脚到手节节松开，由里往外松透，并向周边扩散直至毛孔。入静主要是去掉杂念，“收猿心，拴意马”，做到心平气和，专心练功。放松与入静是有层次的，不是在短时期内就可以解决的，需要花几年的功夫，有的人练了很长时间这个问题也没有得到很好的解决。可见，不认真练习，不下苦功夫是不行的。 第三步是随着放松、入静的加深，呼吸开始变得缓慢，内气开始启动，逐渐进入静养状态，此时“只求恬淡，不求虚无”，不可贪婪，见好就收。长久练习全身自会力气大增，精神焕发，其乐融融。需要注意的是，练习中不提倡两眼垂帘，不允许闭眼。运动量以感觉舒适为度。练习中如果出现心慌、气短、头晕、抖动等不舒服现象，应马上中止练习，进行调理，避免出现偏差。
四、健身气功导引养生功十二法口令音乐
意思就是：身体向前弯曲，拂去靴子上的灰尘。
“躬身”是指身体向前弯曲，好像鞠躬的样子。
“掸靴”是指拂去靴子上的灰尘。
躬身掸靴（成语）是健身气功·导引养生功十二法第五式之称谓。所谓躬身，是指身体向前弯曲，似鞠躬；所谓掸靴，此处是指拂除脚面的积雪及各种尘埃等有害物质。
五、健身气功导引养生功十二法带口令功十二法
这两种技术都是中国古代的文化遗产，都具有极高的文化价值。但是，从实用性上来说，马王堆导引术更加实用，因为它可以帮助人们更好地掌握和理解中国古代文化，而八段锦则是一种艺术形式，更多的是用来表达艺术家的情感和思想。