中医讲究因人而异，讲中和，讲身体需求。一天吃两顿饭还是三顿饭，甚至四五六顿都是可以的，特别是老年人，少量多餐才好。
不同工种，不同种族，不同地区，不同人群生活差异是很大的。我们常说“一方水土养一方人”，“入乡随俗”都是这个道理。专家研究，写个论文，出个结论都是针对特定人群的，切不可以讹传讹，随便拿个理论去教化别人。
首先我不是中医，我只谈个人感受。我个人认为现在从事轻体力劳动和脑力劳动者退休人员应该吃两顿饭，中午饭和晚饭。因为早饭和中午饭相隔太近。我个人认为学生应该吃三顿饭，学生起的早，脑力和体力消耗大又是长身体的年龄，所以要早上吃好，中午吃饱，晚上吃好。
早上5:30起床好不？
我的生物钟就是早上五点半起床，睡眠时间是六至七个小时。洗漱完毕去江边晨练，长期这样一天精神饱满，食欲好，睡眠好!
要看什么地方？如果是高原地区，肯定不行，大草原，蓝天白云，漂亮，湿气太重，对身体不好，有影响，如果在江南大城市，影响不是太大，一般住在山区的人，最好等露水干了，再出门，有太阳出来了，对身体没伤害，住在大山里面的，五点半起床，对身体不好，冬季，春季，经常会有大雾，适当晚点起床
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