24式太极拳全套演练

内容提要：【24式太极拳全套演练】热度：853

太极拳的运动特点：轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水“般优美和谐，，所以这种运动即自然又高雅，可亲身体会到身体和气息的那种律动，还能体会当中的内涵和意境。24式太极拳分别为：

1. 起势
2. 野马分鬃
3. 白鹤亮翅
4. 搂膝拗步
5. 手挥琵琶
6. 倒卷肱
7. 左揽雀尾
8. 右揽雀尾
9. 单鞭
10. 云手
11. 单鞭
12. 高探马
13. 右蹬脚
14. 双峰贯耳
15. 转身左蹬脚
16. 左下势独立
17. 右下势独立
18. 右玉女穿梭
19. 左玉女穿梭
20. 海底针
21. 闪通臂
22. 转身搬拦捶
23. 如封似闭和十字手
24. 收势

1、起势

• 我们首先两脚开立，然后两臂前举，随即屈膝按掌。

2、野马分鬃

• 第一步，我们收脚抱球，然后左转出步，接着弓步分手。
• 第二步，后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。
• 第三步，后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。

3、白鹤亮翅

• 我们的跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

4、搂膝拗步

• 首先我们左转落手，然后右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推。
• 第二步，我们后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。
• 第三步，后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

5、手挥琵琶

• 我们先跟步展手，后坐挑掌，记得要虚步合臂。

6、倒卷肱

• 我们的两手展开，然后提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌，如此重复三次。

7、左揽雀尾

• 我们的右转收脚抱球，然后左转出步，弓步棚臂，接着左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

8、右揽雀尾

• 我们需要做后坐扣脚、右转分手，然后回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

9、单鞭

• 我们需要左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。

10、云手

• 我们右转落手，左转云手，然后并步按掌，右转云手、出步按掌，这里我们需要重复两次这个动作。

11、单鞭

• 我们要斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。

12、高探马

• 我们先跟步后坐展手，然后虚步推掌。

13、右蹬脚

• 我们首先收脚收手，然后左转出步，接着弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。

14、双峰贯耳

• 我们首先要收脚落手，然后出步收手，最后弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

• 我们先要后坐扣脚，然后左转展手，记得回体重合抱提膝，分手蹬脚。

16、左下势独立

• 这个动作的步骤分别是收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

17、右下势独立

• 有左就有右，所以这个动作我们要落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

18、右玉女穿梭

• 我们需要做到落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。

19、左玉女穿梭

• 做完右边还有左边，后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。

20、海底针

• 该动作需要我们跟步落手，后坐提手，虚步插掌。

21、闪通臂

• 我们需要收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。

22、转身搬拦捶

• 我们先后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。

23、如封似闭

• 动作的要领为穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

24、十字手，收势

• 我们先后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧，收脚合抱，旋臂分手，最后下落收势。